Derfor bør du ha et overgangsrituale mellom jobb og fritid
– Jeg får ikke jobben ut av hodet.
Han hadde et slitent drag over ansiktet da han fortalte om jobbsituasjonen. Flere utfordringer hadde hopet seg opp. Nå opptok bekymringene knyttet til jobben mesteparten av hans våkne tid.
Det ønsket han å endre på.
Noen uker senere møttes vi igjen. Det slitne draget over ansiktet var erstattet med et stort smil.
– Jobbsituasjonen min har ikke endret seg så mye, men jeg har tatt regien over når jeg tenker på den og ikke, fortalte han.
Hva hadde skjedd?
Han hadde gjort én av tingene som, ifølge Nick Petries undersøkelser, kjennetegner mennesker som presterer høyt uten å brenne ut:
Laget seg et fast, fysisk rituale som markerer overgangen mellom jobbtid og fritid.
Er du blant de mange som synes det er vanskelig å logge av jobben mentalt, kan det være nyttig å eksperimentere med dette.
Du kan for eksempel teste ut:
- Å si noe høyt til deg selv. Det kan være så enkelt som “takk for i dag, nå er arbeidet over”, eller noe mer spesifikt.
- Å lage deg en fast handling som markerer overgangen. F.eks sette deg på en spesiell plass, høre på en bestemt sang eller rydde bort pc-en.
- Å legge inn en fast skriveøkt (min favoritt!), der du parkerer tankene du ønsker å få ut av hodet på et papir. Skriv noen stikkord på en lapp, eller unn deg en litt lengre, reflekterende stund.
